秀腿操

　　秀腿“調(diào)形”3步——每周練習(xí)2～3次。調(diào)整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強(qiáng)心肺，消耗多余的熱量。

　　練習(xí)前請(qǐng)先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。

　　●動(dòng)作勻速進(jìn)行，不要過(guò)快，保持平穩(wěn)呼吸。

　　●起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識(shí)地感覺(jué)肌肉的力度。

　　●練習(xí)后要進(jìn)行伸拉和放松，肌肉才會(huì)富有彈性，不僵硬。

　　TIPS：秀腿功課

　　走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上經(jīng)�？梢钥吹郊沧叩拿琅畟�。在這里走多遠(yuǎn)不是問(wèn)題，關(guān)鍵是要走得快！讓我們快走——下一場(chǎng)秀還有10分鐘開(kāi)始試裝。

　　每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關(guān)運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)溜冰、爬山、騎自行車。

　　跳！跳！跳！狂跳！

　　每天引體縱跳100次，小腿線條將出現(xiàn)“拉長(zhǎng)”的視覺(jué)效果。相關(guān)運(yùn)動(dòng)有籃球、排球、跳繩。

　　細(xì)腳踝踮腳尖：等車的時(shí)候(踮起腳尖做翹首狀)

　　工間的時(shí)候（站起來(lái)，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘）

　　上樓梯的時(shí)候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空）