高考生失眠多夢(mèng)如何緩解？

　　高考生失眠多夢(mèng)如何緩解？

　　歐勇玲：失眠肯定是非常普遍的，幾乎經(jīng)過(guò)高考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的問(wèn)題那就是大家都共同面對(duì)的，這反倒是不值得緊張了。

　　有些學(xué)生現(xiàn)在階段就比較多的出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)，這些就是過(guò)度緊張了，如果現(xiàn)在就出現(xiàn)了，是需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的，要不然專在睡眠上下功夫是解決不了問(wèn)題的。他對(duì)考試的擔(dān)憂，白天可能還可控，到晚上做夢(mèng)，這種無(wú)意識(shí)的擔(dān)憂和恐懼，會(huì)造成做夢(mèng)，或者做惡夢(mèng)非常多，或者入睡困難，如果出現(xiàn)這種情況一定要進(jìn)行心理輔導(dǎo)，這是有效的，消除壓力睡眠就會(huì)轉(zhuǎn)好。

　　另外高考之前的前夜，有相當(dāng)多人會(huì)失眠，這塊可以告訴大家，沒(méi)關(guān)系。心理學(xué)上的實(shí)驗(yàn)證明，人200個(gè)小時(shí)不睡覺(jué)，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個(gè)小時(shí)是8天還多，所以兩三天不睡是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有了，不會(huì)對(duì)高考造成什么影響。

　　同學(xué)為什么這么怕呢，其實(shí)都是家長(zhǎng)或者傳統(tǒng)觀念嚇到了，覺(jué)得睡眠沒(méi)睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺著，這也是一種休息，這種休息同樣會(huì)帶來(lái)精力的恢復(fù)。緊張的時(shí)候不要想控制緊張，失眠的時(shí)候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這么想一定睡不著。也不要關(guān)注什么原因使我睡不著，這樣的話，過(guò)于關(guān)注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因?yàn)橥饨缫蛩厥遣豢煽氐摹：芎玫霓k法就是轉(zhuǎn)移注意力，就是我們平常說(shuō)的數(shù)羊，這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，就是把你的關(guān)注點(diǎn)從睡覺(jué)轉(zhuǎn)移開(kāi)，當(dāng)這件事不關(guān)注的時(shí)候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。如果同學(xué)們出現(xiàn)失眠的情況，就告訴自己沒(méi)事，好多同學(xué)都跟我一樣在數(shù)羊呢。