踏板操守則

　　當運動不需要理由時，它便成了一種全民的游戲。這是一個崇尚健康、活力的年代，健身館、體育館，再也不僅僅充斥花錢買運動的有錢人，公園、街頭的場地上，平民們盡情享受著運動的自由。拉丁、街舞這樣的名詞層出不窮，令人應接不暇，運動一轉眼就成了時尚。

　　“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到更多的錦州女性的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的。

　　何以吸引了眾多健身者？

　　據(jù)教練介紹，“踏板操”作為健美操的一種形式在國際上尤其流行，并逐漸成為一種主流的健身方式。在健身房里，記者感受了一整套的健身訓練。“踏板操”是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性，這些踏板的高度是可以調(diào)節(jié)，健身者能夠根據(jù)自身情況選擇不同高度，一般來講，高度越高強度越大。在訓練過程中，許多人擔心這樣一個問題，“踏板操”安全性怎么樣？教練介紹，“踏板操”主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然造成各下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

　　“踏板操”會讓肌肉增厚？

　　在練習“踏板操”的過程中，許多人和記者有一樣的感受，“踏板操”主要鍛煉的部位仍是腿部，“踏板操”訓練很容易使腿部肌肉過度發(fā)達，使腿變粗？教練說，其實這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏進一步的了解，另一方面盲目認為“踏板操”在國外成為健身會重要課程的原因是國外女性追求肌肉發(fā)達，其實不然，發(fā)達肌肉的必要三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負重抗阻練習，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　動作變化多，娛樂性強

　　由于踏板的使用，讓健身活動動作內(nèi)容大大增加，整個健身的過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上，板下的連接動作或單純板上運動，這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

　　由于在練習“踏板操”的時候要克服重力作用，所以完成同樣動作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中，對腿和臀部的塑形作用。

　　如果你也已經(jīng)加入了踏板操的隊伍，這些“守則”你要仔細讀讀哦！