6種助眠食品改善睡眠讓高考“高枕無(wú)憂”
2009-08-27 14:57:02本站原創(chuàng)
高考即將來(lái)臨，專家認(rèn)為，考前關(guān)鍵是調(diào)整生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、復(fù)習(xí)狀態(tài)。調(diào)整“生物鐘”，保證考生睡眠質(zhì)量相當(dāng)重要。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人類“入夜則寐，入晝則寤”的睡眠與覺(jué)醒現(xiàn)象，是人體與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律（即晝夜交替規(guī)律）相適應(yīng)的一種體現(xiàn)，也是人與自然協(xié)調(diào)一致的生理規(guī)律。本期約請(qǐng)專家談?wù)勗鯓颖ＷC和改善考生的睡眠質(zhì)量。
不要“開(kāi)夜車”
考前一個(gè)階段，考生復(fù)習(xí)量大，卷子多，很多考生習(xí)慣“開(kāi)夜車”，這是應(yīng)避免和制止的。如果考生習(xí)慣了“開(kāi)夜車”，那么，在白天就興奮不起來(lái)，精神集中不起來(lái)。因?yàn)椋?ldquo;開(kāi)夜車”容易造成大腦疲勞，消耗第二天的精力。經(jīng)常熬夜，還會(huì)把“生物鐘”打亂。調(diào)整“生物鐘”，就像旅行“倒時(shí)差”一樣。有過(guò)出國(guó)旅行經(jīng)驗(yàn)的人都知道，到了一個(gè)地方要有一周左右的時(shí)間才能把“時(shí)差”倒過(guò)來(lái)。如果考生養(yǎng)成了“開(kāi)夜車”的習(xí)慣，高考的時(shí)候沒(méi)有精神，就達(dá)不到最佳狀態(tài)。從現(xiàn)在起，考生就要讓自己的睡眠習(xí)慣適應(yīng)高考的環(huán)境。考生要把“生物鐘”調(diào)整到和考試時(shí)間同步。
正確應(yīng)對(duì)失眠
考生如果有失眠癥狀，不必回避，要順其自然。睡不著時(shí)不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，可起來(lái)看會(huì)兒書(shū)，也可跟家長(zhǎng)聊幾分鐘，但內(nèi)容不要涉及考試，想睡覺(jué)時(shí)再上床睡�？忌诺蛯�(duì)自己的期望值，不強(qiáng)求事事都做得完美，允許把事情放到第二天再做。要努力創(chuàng)造有利于入睡的“條件反射”機(jī)制。睡前半小時(shí)，考生可以洗熱水澡、泡腳，或者喝杯牛奶。要講究睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡覺(jué)前開(kāi)窗通風(fēng)，做深呼吸也可使睡眠質(zhì)量提高。應(yīng)保持臥室清潔、安靜，盡量遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激。睡覺(jué)前，最好不要食用咖啡、巧克力、可樂(lè)及喝茶、飲酒，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)、電影和激烈的體育比賽。白天有空的話，適當(dāng)體育鍛煉，有助于晚上入睡。
家長(zhǎng)該怎樣做
考生家長(zhǎng)要注意控制自己緊張和焦慮不安的情緒，以免影響孩子。家長(zhǎng)要因勢(shì)利導(dǎo)，幫助考生緩解壓力，盡量減輕考生思想負(fù)擔(dān)。
備考期間，合理膳食最重要。在衣、食、住、行等后勤保障工作中，要重視考生的一日三餐，合理搭配餐飲結(jié)構(gòu)，在烹調(diào)時(shí)要注意食物色、香、味和品種多樣化，以易于消化吸收。要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品。應(yīng)少吃高脂肪類食物，如肥肉、油炸食品等，還要注意保證孩子大便通暢。
對(duì)于易精神緊張的考生，可用大棗、百合、桂圓、蓮子適量煮湯，加糖調(diào)味，睡前半小時(shí)食用。
考生睡覺(jué)后，家長(zhǎng)不要大聲喧嘩，也不要頻頻到孩子房中看孩子是否睡著。
學(xué)習(xí)時(shí)間、飲食起居做到有規(guī)律，有利于孩子的身體健康和提高學(xué)習(xí)效率，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)孩子適當(dāng)從事一些戶外體育活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度。若考生出現(xiàn)失眠，家長(zhǎng)絕不要輕易給考生服用安眠藥。
家長(zhǎng)要幫著考生慢慢調(diào)整作息時(shí)間。高考前最好調(diào)整到每天22：00左右上床。早上6：15左右起床，除了洗漱、吃早餐以外，最好留出一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，哪怕是5分鐘，在院子里做做操，跳跳繩，都會(huì)對(duì)一天學(xué)習(xí)生活有所幫助。運(yùn)動(dòng)可以增加肺活量，增加血液的含氧濃度，有助于腦細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，到中午時(shí)，無(wú)論多么緊張，要休息一下，哪怕是閉上眼睛5-10分鐘，緩解一下疲勞。千萬(wàn)不要吃完飯就投入學(xué)習(xí)。
失眠食療4方
高考在即，不少考生產(chǎn)生失眠癥狀，采用以下藥膳療法會(huì)有助于睡眠。
●桑椹子30克，珍珠母30克，麥冬15克，水煎。每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于口干心慌，失眠多夢(mèng)。
●百合30克，龍骨24克。龍骨先加水煎1小時(shí)，再放入百合煎熟，飲湯食百合，每次1小碗，每日臨睡前服1次。適用于失眠心煩，陰虛盜汗。
●酸棗仁10克，白術(shù)10克，粳米50克。先酸棗仁、白術(shù)，水煎取汁，再放入粳米煮粥，加糖調(diào)味食用，每次1碗，每日2次。適用于心脾兩虛所致失眠健忘，納呆乏力。
●蓮子（去芯）20克，百合20克，瘦豬肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。適用于熬夜后失眠、干咳、心煩、心悸。
助眠食品6種
1、牛奶：牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，它是人體中不可缺少的一種氨基酸。
2、糖水：人喝糖水以后，在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦皮層受到抑制而安眠。
3、水果：把橘子、橙子或蘋果等水果切開(kāi)，放在枕頭邊，聞水果的芳香氣味，便可安然入睡。因?yàn)樗械姆枷銡馕队休^強(qiáng)的鎮(zhèn)靜安神作用。
4、小米：小米性微寒，味甘，功用健脾和胃、養(yǎng)心安神。用小米加水煮成粥，臨睡前食用，可使人迅速發(fā)困，入睡。
5、食醋：在一杯冷開(kāi)水中倒入一湯匙食醋，臨睡前喝下，不但容易入睡，而且?guī)湍闼煤芴稹?/p>
6、面包：人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，引人入睡。
