營養(yǎng)師對高考生飲食的建議考生一定要吃早餐
2009-08-27 14:19:24本站原創(chuàng)
在中、高考即將到來之際,營養(yǎng)醫(yī)師近日提醒廣大考生及家長,考試期間要高度重視考生的飲食營養(yǎng),每天對考生進(jìn)行合理的營養(yǎng)補充,注意膳食搭配。
考生一定要吃早餐梁醫(yī)師指出,考生一定要吃早餐。早餐的基本要求:能量要適當(dāng)、蛋白質(zhì)要適量,碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖來提供的。
早餐的主食建議食用一些饅頭、面包等淀粉類食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要由雞蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外,早餐最好有蔬菜,同時最好在起床后20至30分鐘后食用,還要注意補充至少600毫升的水。
營養(yǎng)醫(yī)師對高考生飲食健康的建議
理想的富含蛋白質(zhì)食物應(yīng)該包括瘦肉、家禽、魚、雞蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的,另外,適當(dāng)補充一些B族維生素也是必需的。
獼猴桃、鮮棗等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含維生素C,胡蘿卜、西紅柿等富含β-胡蘿卜素,建議適當(dāng)攝入。
隨著高考考期一天天逼近,一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們很為孩子的考前飲食犯愁,希望有人為他們支招。
誤區(qū)一:大魚大肉伺候?qū)<艺J(rèn)為,如果考前每天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃并不一定習(xí)慣,弄不好反而導(dǎo)致腹瀉、腸胃不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且,吃得過雜也容易造成腸胃疲勞,而吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大量血液,會使腦內(nèi)血液供氧減少,導(dǎo)致大腦遲鈍,思維不敏捷。
誤區(qū)二:食譜大“變臉”專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大“變臉”,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)?荚嚽叭觳灰蝗怀砸恍┎皇煜さ氖澄锘虿唤(jīng)常吃的食品”,專家叮囑:考前要少吃容易產(chǎn)氣、產(chǎn)酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。
誤區(qū)三:補品最營養(yǎng)許多家長將服用保健品視為補充營養(yǎng)的最佳途徑,希望通過保健品達(dá)到迅速補充營養(yǎng)的目的。對此,專家表示擔(dān)憂:保健品大多味甜,服用過多會直接影響食欲。重者導(dǎo)致口舌苦澀、進(jìn)食無味且不覺饑餓。
隨著高考考期一天天逼近,一心當(dāng)好“后勤部長”的家長們很為孩子的考前飲食犯愁,希望有人為他們支招。