高考生多吃點(diǎn)菌類食物可以緩解腦缺氧癥狀

　　高考(論壇)臨近，壓力、精力難免會(huì)跟不上那如何避免腦部缺氧以良好的狀態(tài)去迎接高考呢？

　　■多吃點(diǎn)菌類食物可以緩解腦缺氧

　　目前，大部分考生在家中復(fù)習(xí)備戰(zhàn)高考。朱女士的兒子今年參加高考，越是進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，孩子的狀態(tài)越好。朱女士除對(duì)孩子平和的贊賞外，注重營(yíng)造寬松、愉悅、和諧的家庭氛圍，更主要是做好充分的后勤保障工作。她每天協(xié)助孩子規(guī)律起居，側(cè)重食譜的營(yíng)養(yǎng)搭配。朱女士每天飲食都給孩子做些菌類食物，如香菇、平菇、木耳等菌類干品和鮮品。

　　菌類屬于堿性食物，能減少血液黏稠度，利于提高血液流動(dòng)速度和輸氧能力，既可提供一定量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

　　很多家長(zhǎng)每天忙著給考生燉魚、煮肉加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，消化這些蛋白質(zhì)食物是需要耗氧的，大量食用魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物反而會(huì)使考生疲乏無(wú)力，打不起精神。

　　大量食用豬、牛、羊等酸性肉類食物，容易減慢大腦的供氧速度，因?yàn)槿梭w在消化紅肉時(shí)會(huì)產(chǎn)生使血液黏度增加的酸性物質(zhì)，可讓血液較慢地流向大腦從而減少供氧，讓人打哈欠、犯困等。

　　■如何調(diào)節(jié)缺氧所致疲勞綜合征

　　考生因缺氧出現(xiàn)的疲勞綜合征癥狀，要適時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　1.可以到戶外，樹(shù)木茂盛、空氣新鮮的地方進(jìn)行散步、慢跑、做深呼吸，通過(guò)改善吸氧環(huán)境，缺氧癥狀等可以自然緩解。

　　2.保持室內(nèi)空氣新鮮，經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

　　3.保證充足的睡眠和正確的睡姿（仰臥時(shí)頸部不應(yīng)懸空，睡枕不宜過(guò)高，側(cè)臥時(shí)以右側(cè)臥為宜）。睡前半小時(shí)內(nèi)避免復(fù)習(xí)功課，可以輕松一下，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、熱水泡腳后再上床。失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處治，自行服用安眠藥物。因?yàn)榧幢阋灰故�眠也不一定�?huì)影響成績(jī)。相反借助安眠藥雖能使人入睡，但用藥后的副作用會(huì)對(duì)身心不利。

　　4.要保持生活規(guī)律、心態(tài)放松，特別注意搭配好飲食。多吃新鮮蔬菜、水果等維生素類食物，適量進(jìn)食魚、蝦、瘦肉、牛奶、豆類、蛋類等蛋白質(zhì)類食物，補(bǔ)充些榛子等堅(jiān)果食物，注意不吃油膩、不易消化的食物。

　　5.吸氧，可以分為常壓下吸氧和高壓下吸氧。吸氧一定要在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，在吸氧時(shí)，要注意采用合理的流量和吸氧方法。

　　■實(shí)在緩解不了腦缺氧可以試試吸氧或高壓氧治療

　　如果發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)嚴(yán)重的頭暈、頭痛、失眠多夢(mèng)，或者是情緒上的異常，如容易煩躁、發(fā)怒，或者是低落沮喪等，可能與大腦長(zhǎng)期缺氧有關(guān)，這時(shí)可以考慮去醫(yī)院咨詢是否有必要進(jìn)行高壓氧治療。

　　缺氧情況嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇高壓氧治療。因?yàn)榕c常壓吸氧相比，高壓氧治療對(duì)緩解腦缺氧和身體疲勞現(xiàn)象要比常壓吸氧更具優(yōu)勢(shì)。

　　高壓環(huán)境下吸氧的作用機(jī)制與常壓吸氧是不同的，常壓環(huán)境下吸氧，人體內(nèi)氧氣的供應(yīng)是靠血液中的紅細(xì)胞攜帶實(shí)現(xiàn)的，當(dāng)人體組織缺氧時(shí)，組織細(xì)胞，特別是腦細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，進(jìn)而壓迫毛細(xì)血管，而人體遠(yuǎn)端的毛細(xì)血管和紅細(xì)胞的直徑是一樣的，當(dāng)人體遠(yuǎn)端的毛細(xì)血管受到壓迫時(shí)，紅細(xì)胞就不能通過(guò)了，這樣深層腦組織就會(huì)處在缺氧狀態(tài)。而高壓環(huán)境下吸氧時(shí)，氧氣會(huì)以分子形式直接溶解到人的血液內(nèi)，只要血液中液體能夠到達(dá)的地方就會(huì)有氧氣供給，因此高壓氧治療能夠更好地改善大腦深層組織的缺氧狀況，緩解頭昏、頭痛、記憶減退、周身疲乏等癥狀。

　　高壓氧治療是有禁忌癥的。如有肺大泡、張力性氣胸，或是高度虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良的人都不適合做高壓氧治療。肺大泡、張力性氣胸者若做高壓吸氧有可能使肺大泡破裂；而高壓吸氧時(shí)的高代謝對(duì)極度虛弱和營(yíng)養(yǎng)不良的人也是不利的。另外，患有傷風(fēng)感冒或者上呼吸道感染的人都暫不適合高壓氧治療。青光眼患者因眼壓比較高也要慎用。

　　特別提示：目前北京各大醫(yī)院高壓氧科需要治療的患者很多，如果考生能通過(guò)前幾種方法緩解疲勞，就沒(méi)有必要吸氧或做高壓氧治療。

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