怎樣消除學(xué)習(xí)之后的疲勞？

　　學(xué)習(xí)一段時間之后感到精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度減慢甚至停滯。這就是我們常說的學(xué)習(xí)疲勞。

　　疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長時間從事體力勞動后的疲勞，主要是生理疲勞，這種疲勞只要安靜休息、即可解除。長時間從事腦力勞動后產(chǎn)生的疲勞，主要是心理疲勞。這種疲勞操作的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意力渙散、記憶力減退、思維呆滯、運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。

　　學(xué)生在學(xué)習(xí)之后產(chǎn)生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因，一是長時間學(xué)習(xí)，大腦未得到充分休息而產(chǎn)生保護(hù)性抑制；另一個重要原因是學(xué)習(xí)壓力過重造成學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多不應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學(xué)生學(xué)習(xí)起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都動員起來去幫助“用力”，它又在無形中耗掉了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對大腦所消耗能量的及時補(bǔ)充，會進(jìn)一步加速腦的疲勞。正如卡耐基所說：“困難的工作本身不一定會產(chǎn)生好好地睡上一覺，或者休息以后才能消除的疲勞，而憂慮、緊張和情緒不安才是產(chǎn)生疲勞的三大原因。”

　　因此要從根本上消除學(xué)習(xí)之后的心理疲勞，必須進(jìn)行心理的自我調(diào)節(jié)，消除緊張和壓力，達(dá)到充分的自我放松。具體方法如下：

　　1．預(yù)防疲勞。在你感到疲勞之前先休息。疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)妨礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。

　　預(yù)防疲勞的主要方法就是經(jīng)常休息�？�耐基說：“能坐下的時候，決不站著；能躺下的時候，決不坐著。在感到疲勞之前先休息，每天清醒的時間可以增加一小時。”

　　作為學(xué)生，不能在課堂上想睡就睡，因?yàn)檫@會直接妨礙我們的聽課學(xué)習(xí)。為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時間睡上一覺。例如，課間休息的10分鐘，你完全可以閉上眼睛打個盹。只需打個盹，仿佛時間只過了一兩秒，但它能保證你隨后的一節(jié)課內(nèi)精神充沛；午飯后睡上10—20分鐘，這可以預(yù)防通常在下午出現(xiàn)較頻繁的疲勞；晚飯后再睡10—20分鐘，這可以使你整個晚上的學(xué)習(xí)時間延長，且效率提高。有些同學(xué)不善于隨時隨地休息，總是把該睡的覺都攢到一起，常常是不睡則已，一睡則不起，在白天一覺睡兩個小時，甚至更長時間，起來之后，不但達(dá)不到休息的目的，常常會使人感到頭腦昏沉。

　　2．學(xué)會精神愉快的去學(xué)習(xí)。帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡單地學(xué)習(xí)內(nèi)容，也會迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，難度很大，你也不會那么快就感到疲勞，這也是許多人忘我工作與學(xué)而不知疲倦的原因。

　　3．用身體的運(yùn)動去緩解大腦的疲勞。在緊張的學(xué)習(xí)之余，大聲地唱一首自己喜歡的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通過發(fā)音器官的運(yùn)動，讓疲勞隨歌聲飄散而得以緩解�；蛘邔χ�自家的墻，打幾拍乒乓球。這些都能緩解大腦的疲勞。