著名心理研究專家三招幫高考生減壓輕松上陣

　　又臨一年高考時，為了幫助考生減壓，在聯(lián)合加多寶、省慈善協(xié)會在我省舉辦的2009“王老吉?學子情”活動中增加了考前輔導內(nèi)容，特地邀請著名青少年心理研究專家宋少衛(wèi)給考生支招，希望我省考生減除心理壓力，輕輕松松上考場，發(fā)揮出最好水平。

　　學子情招數(shù)一：運動減壓

　　適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞、改善情緒的很有效的一招。

　　按摩內(nèi)關穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時針按摩自己左前臂上的內(nèi)關穴（內(nèi)關穴在手腕橫線向上三橫指正中線上），順時針按摩36次，以調(diào)節(jié)情緒。

　　深呼吸：舒適端坐，雙目微閉，從鼻腔慢慢吸氣的時候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到極致的時候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復這樣做，并在做的過程中，暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會、去感覺，以達到完全放松的狀態(tài)。

　　學子情招數(shù)二：聲音減壓

　　心理學研究表明，語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。如果有哪一句話可以令你增強斗志，那么這句話就應該成為你的首選暗示用語，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運用，并配合動作，想象考試成功的情景，在內(nèi)心不斷地對自己說出這些激勵人心的話語。

　　優(yōu)美動人的音樂（不帶歌詞的純粹的音樂），能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強。從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前，配合音樂加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

　　學子情招數(shù)三：環(huán)境減壓

　　環(huán)境減壓是對考生身邊的人提出的要求。家長情緒要保持平和，給予考生充分的信任，并創(chuàng)造溝通的機會，讓考生說出自己的心聲，想盡辦法減輕考生的焦慮，讓他們放下思想包袱。家長要做一個傾聽者，弄清原因后再給予適當建議，而不要妄加評判，同時幫助考生打消顧慮，樹立信心。家長千萬別把親友同事家的“學習尖子”拿來“刺激”自己的孩子。要努力發(fā)現(xiàn)孩子每時每刻的進步，同時幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達到揚長避短、鼓舞士氣的效果。

　　在目前這個階段，家長要多和學生溝通，在溝通過程中消除考生的不良情緒，讓孩子調(diào)整放松，適當看一看電視，做一些體育運動。假如考生仍無法擺脫焦慮不安的情緒和失眠等不適，不妨找心理醫(yī)生咨詢，讓醫(yī)生來幫助孩子順利通過高考。