決戰(zhàn)輕松進考場考前用腦過度不妨多做運動

　　“現(xiàn)在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進入考試狀態(tài)。”

　　眼看高考(論壇)將近，記者昨天從各醫(yī)院心理門診部了解到，最近醫(yī)院每天都會接待不少臨近高考的考生前來咨詢，醫(yī)生說考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來臨的高考，心理壓力太大等。

　　考前用腦過度不妨多做運動

　　華東師范大學心理系副教授，高級心理咨詢師李國瑞認為：很多考生每每想到即將到來的高考，心就會劇烈地跳動，同時還會覺得身體不舒服，思緒煩擾，注意力難以集中。這就是典型的考前過度焦慮的癥狀�？忌�考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正�，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會影響聽課和復習，還會妨礙考試時的發(fā)揮。要克服以上癥狀，不妨可以嘗試以下小策略：

　　1、增加運動：

　　每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮，而且能提高學習效率。

　　2、學會自我放松：

　　在心理治療過程中，放松訓練是應對過度焦慮常用的一種方法，因為當人體處于過度焦慮狀態(tài)時，通常會出現(xiàn)呼吸變淺、變快、肌肉緊繃、腦子一片空白等現(xiàn)象，因此，腹式呼吸、漸進性肌肉放松、引導性想象等放松訓練在心理治療過程中經(jīng)常被應用。

　　3、合理增加營養(yǎng)：

　　身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子補充一些天然營養(yǎng)品雞精，每天一瓶，能有效地緩解疲勞，同時降低人體內(nèi)引起緊張的相關物質(zhì)———皮質(zhì)醇的濃度，改善過度焦慮，緩解壓力。

　　4、心理暗示：

　　對于考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗示，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。比如“我已經(jīng)做好了充分的準備，我只要正常發(fā)揮就行。我這一次一定可以！”而不要說：“我不要緊張，我不能緊張。”后者就是消極暗示。當然家長可告訴孩子某些飲食對考試發(fā)揮很有好處，讓孩子接受這種暗示，從而也能起到一定的安慰劑效果。

　　如果考生焦慮情況十分嚴重，應當去尋求咨詢心理專家的幫助，得到相關的專業(yè)指導。