最后的沖刺 高考前10天如何踢好“臨門一腳”？
2009-05-27 09:03:18新聞晨報(bào)
離2009年高考還有10多天的時(shí)間了，對于每一個(gè)準(zhǔn)備參加高考的學(xué)生來說，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個(gè)沖刺期，如何利用最后的這段時(shí)間把自己的潛能再激發(fā)出一些，如何爭取在高考時(shí)超水平發(fā)揮？
�。蹚�(fù)習(xí)篇］
按照高考時(shí)間、科目自我模擬
通過看書上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)行復(fù)習(xí)、回憶，把生疏、重點(diǎn)的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)，已熟練的內(nèi)容可“一帶而過”；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結(jié)�；貧w基礎(chǔ)，回歸課本很重要，學(xué)會(huì)抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，從而進(jìn)入狀態(tài)。要體驗(yàn)各種考試的不同情景，把我們現(xiàn)在每次模擬考試當(dāng)成高考來對待。體驗(yàn)考試的感受，到高考的時(shí)候會(huì)很順利地適應(yīng)高考的考場。
在高考前的幾天里，建議考生每天適量做一些卷子、題目或是審視以前做過的卷子，曾經(jīng)的失分處現(xiàn)在是否已經(jīng)全部弄懂、吃透，達(dá)到練手、熱身的效果，找找感覺，不要做太難的卷子挫傷自已的信心。這段時(shí)間大部分的高中學(xué)校都已經(jīng)將高三學(xué)生放回家自己復(fù)習(xí)，你完全可以在家里按照高考的時(shí)間、考試科目進(jìn)行一、兩次的自我模擬，來把握高考的時(shí)間節(jié)奏。核對答案、自我批閱的過程也可讓自己體驗(yàn)老師閱卷的感覺。比如：字跡要清晰，條理要清楚，解題步驟不能漏等等。
［心理篇］
增強(qiáng)信心，學(xué)會(huì)放松和傾訴
主要是心態(tài)放松和情緒穩(wěn)定。心理學(xué)研究表明，人的心理緊張水平與工作學(xué)習(xí)效率呈倒“U”字曲線關(guān)系，適度的心理緊張對人所從事的活動(dòng)能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應(yīng)戰(zhàn)考試；緊張水平過低和過高都不利于提高效率。
知識(shí)、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素——心理素質(zhì)。考前調(diào)節(jié)心理的幾條建議：第一，增強(qiáng)信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結(jié)果會(huì)如何，只需關(guān)注過程�？荚嚻陂g停止一切過于憂慮的想法，鼓勵(lì)自己“我一定能考出我所有的水平”。第二，調(diào)整認(rèn)知。開展積極自我對話，告訴自己這次高考只是一場考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場考試對自己今后生活學(xué)習(xí)的重要性等等。第三，學(xué)會(huì)放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運(yùn)動(dòng)放松、練習(xí)腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的模擬練習(xí)卷想象成考試，達(dá)到放松自己情緒與身體的目的。第四，學(xué)會(huì)傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。在家除了復(fù)習(xí)之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉(zhuǎn)換視野，保持樂觀情緒，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
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作息做到與高考時(shí)間、節(jié)奏吻合
科學(xué)作息。這段時(shí)間在家復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到與高考的時(shí)間節(jié)奏吻合，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。保證上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)開考時(shí)間內(nèi)自己的效率最高，精力和注意力最集中。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力、清醒的頭腦。
保證睡眠。一個(gè)人的新陳代謝完全從夜間的休息狀態(tài)轉(zhuǎn)變到早晨的活動(dòng)狀態(tài)，至少需要3個(gè)小時(shí)。為使自己的大腦能在上午9時(shí)左右進(jìn)入最佳狀態(tài)，就必須有意識(shí)地養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，才能發(fā)揮出大腦的最佳效益。遵守自己制定的睡眠時(shí)間計(jì)劃。每天至少保證8小時(shí)的睡眠，同時(shí)注意睡前的心理衛(wèi)生，睡前要使自己的精神平靜下來，以幫助松弛神經(jīng)，保證充足的、高質(zhì)量的睡眠。
合理飲食�？忌谟茧A段大量用腦，加上身體正處在生長發(fā)育期，能量消耗很大，必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。在飲食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，適量進(jìn)食一些高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等，同時(shí)要吃些新鮮的蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等富含維生素和無機(jī)鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強(qiáng)抗體，提高免疫力。
研究表明，補(bǔ)充富含碘的食物可以緩解心理緊張，海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用，因此食用洋蔥利于消除緊張。此外，核桃有健腦作用，適宜長時(shí)間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。
女生遭遇“生理期”怎么辦？
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一般來說，順其自然比較好，正常的月經(jīng)是女性健康的標(biāo)志之一，不會(huì)對高考帶來怎樣的影響。而自行服用藥物來調(diào)整月經(jīng)周期的話，是人為控制人體正常的月經(jīng)生理，強(qiáng)行打亂排卵周期，不符合人體自身的生理機(jī)制。再加上參加高考的女生多半發(fā)育尚不成熟，如果隨意調(diào)整經(jīng)期，會(huì)影響內(nèi)分泌平衡，易造成日后經(jīng)期混亂，影響健康。
專家認(rèn)為，痛經(jīng)其實(shí)涉及許多心理的因素，飲食起居不正常、心理壓力過大都會(huì)造成痛經(jīng)，如果考生和家長多注意調(diào)節(jié)日常起居，可以有效地避免或減輕突發(fā)的痛經(jīng)。如果經(jīng)期癥狀確實(shí)嚴(yán)重、不得不采取服藥的方法來延遲經(jīng)期，最好也要本人到醫(yī)院咨詢醫(yī)生后用藥。
如果經(jīng)期正逢高考，而經(jīng)血量又很多的話，的確會(huì)帶來麻煩（高考過程中上廁所必須有監(jiān)考老師陪同且不允許關(guān)門如廁），在這種情況下，考生可服用藥物來使月經(jīng)提前或推后，一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，直到考試結(jié)束后停用即可，3天后月經(jīng)會(huì)來潮。也可注射黃體酮，每天10毫克，連續(xù)打到考試結(jié)束后停用。但由于這樣做是強(qiáng)行打亂了排卵周期，因此不提倡采用藥物手段來提前或推后月經(jīng)的時(shí)間，因?yàn)檫@對內(nèi)分泌平衡很有影響。
女生在考試期間遭遇經(jīng)期，以下幾點(diǎn)生活小細(xì)節(jié)有助改善困擾：注意在經(jīng)前不吃冷飲、不用涼水洗澡或洗腳；對于那些有經(jīng)前緊張綜合征的女生，可以裝熱水袋敷在腹部，以減輕痛經(jīng)，同時(shí)可服用維生素B6，以穩(wěn)定情緒、促進(jìn)睡眠；另外睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜，有緩解疼痛之效�？梢赃m當(dāng)幫考生補(bǔ)充含鐵豐富和有利于消化吸收的食物，如魚類以及動(dòng)物的肝、血和瘦肉、蛋黃等。
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