高考復習緩解焦慮 四月備考先給心理除“霾”
2009-04-10 09:15:08羊城晚報文章作者:劉虹
每年的4、5月份都是高考復習的白熱化時期,時間一天天逼近,學子的緊張情緒也不斷加深。加上天氣影響,這個時期成為考生心理危機的多發(fā)期,焦慮、失眠、厭食、易怒等一系列的情緒影響著考生正常的復習,怎樣緩解考前焦慮成為關注熱點。
近日,一場名為《漫談消除重大考試前心里緊張問題的若干措施》的報告在佛山科學館報告廳召開,吸引了來自佛山和肇慶的300多名師生、家長旁聽。主講人吳瑞華是中科院心理研究所研究員,長期從事中小學生學習過程和思維能力研究。他也是“老科學家科普演講團”團員之一,此次受中國科協(xié)青少年科技中心、廣東省科協(xié)和佛山市科協(xié)邀請,前來佛山進行“大手拉小手———科普報告希望行”系列講座的第一講。
高考是穿草鞋和皮鞋的分界?
吳瑞華說,考生緊張多數(shù)不是因為考試本身,而是考試背后的社會因素。
他在江西一個貧困縣做報告時聽過一句話:“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線。”高考成績是全社會的關注焦點:對學校,它影響著名譽、排行、校長和老師的職稱評比;對家長,它被與家庭命運、家族名譽和家長“面子”聯(lián)系起來;對學生,早已不是“知識改變命運”,而是“考試改變命運”。
吳瑞華認為,家長和學校不應過分向?qū)W生強調(diào)考試的重要性,否則只會讓一級級壓力最后全部都落在學生身上。近幾年高校擴招,大學生就業(yè)不理想,最近又發(fā)生了“萬人棄考”事件,都說明高考的重要性有所動搖,家長應告訴考生,不是只有高考一條路可選樣。
沒有壓力學習效率同樣為零
“不可能一點都不緊張,也不能緊張過度,保持適當緊張最好。”吳老師說,沒有壓力的人學習效率也為零,而壓力過大則又會心理負擔過重,最好的狀態(tài)是保持適當?shù)膲毫,張弛有度?/p>
有些考生成績很優(yōu)秀但依然過度緊張,是因為對自己的定位出現(xiàn)偏差。這類尖子生多是因為目標水平不斷提高所致,對省內(nèi)學校不感興趣,只想考清華、北大,而且還要考最好的系。
有同學提問:“我一遇到不會做的題就緊張,考試時更嚴重,一道題卡住,后面的都做不下去,大腦一片空白。”吳瑞華分析,“這也是一種定位失誤,被知識的缺陷迷惑”。這時,首先冷靜分析,告訴自己有不會做的題目很正常,不要把目標鎖定在滿分;其次,做到“目中無人”,不與別人競爭,只與自己比較,認真總結(jié)通過?己蛷土曋笥心男┨岣;最后,在填報志愿時要符合自己的知識水平,千萬不要人為“拔高”,過高期望只能是無望。
外向內(nèi)向性格需要不同對待
吳瑞華介紹,一般人緊張過度的反應分為生理和心理量方面:生理反應通常為心跳加速、血壓升高等;心理反應則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動等。
不同性格的人對緊張有不同反應,一般人在緊張時會先嘗試過去行之有效的方法,如散步、聽音樂等;但對于一些性格內(nèi)向或者謹慎保守的人,遇到緊張時有可能完全退縮。內(nèi)向的考生考前焦慮的癥狀表現(xiàn)比外向考生更明顯,也更應給予關注。
內(nèi)向性格的考生一般不會輕易表露內(nèi)心情緒。和這類考生溝通,既別問“是不是緊張”,也不能說“不要緊張”,因為對他們而言,前幾個字是弱刺激,后兩個字“緊張”才是強刺激。問話內(nèi)容可以具體些,比如“物理有沒有什么不會的題目”,“古文有什么難點不懂”之類的。對待外向的學生,用心解答他們的問題和困難,適當鼓勵,稍增壓力即可。
高考只是無數(shù)考試中的一次
吳瑞華說,幫助考生度過考前特殊時期,需要考生、家長和學校三方共同努力。
學校方面,不應再過多強調(diào)高考的重要性;適當召開家長會,向家長傳達應注意的事項;為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境,如把標語“抓緊考前每一秒”,換成“相信自己,你可以”。
老師方面,公平對待每一個學生,不要按成績對待;認真分析每一個學生的優(yōu)勢和不足,并與每個學生談話,幫助其建立自信心;與學生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標。
家長方面,淡化高考的重要性,告訴考生多種選擇的可能性;盡量少批評,多鼓勵,不要無休止的“嘮叨”;飲食起居一切照舊,不要與平時差別太大,否則反添壓力。
高考是個特殊時期,也是每一個學子的必經(jīng)之路,但不必過于看重,“非重點大學不讀”,也不必過于偏激,高呼“高考無用”,干脆棄考。以一顆平常心對待,像參加平時模擬考試一樣,高考也就只是我們參加過的無數(shù)次普通考試中的一次。