高考復習緩解焦慮 四月備考先給心理除“霾”

　　每年的4、5月份都是高考復習的白熱化時期，時間一天天逼近，學子的緊張情緒也不斷加深。加上天氣影響，這個時期成為考生心理危機的多發(fā)期，焦慮、失眠、厭食、易怒等一系列的情緒影響著考生正常的復習，怎樣緩解考前焦慮成為關注熱點。

　　近日，一場名為《漫談消除重大考試前心里緊張問題的若干措施》的報告在佛山科學館報告廳召開，吸引了來自佛山和肇慶的300多名師生、家長旁聽。主講人吳瑞華是中科院心理研究所研究員，長期從事中小學生學習過程和思維能力研究。他也是“老科學家科普演講團”團員之一，此次受中國科協(xié)青少年科技中心、廣東省科協(xié)和佛山市科協(xié)邀請，前來佛山進行“大手拉小手———科普報告希望行”系列講座的第一講。

　　高考是穿草鞋和皮鞋的分界？

　　吳瑞華說，考生緊張多數(shù)不是因為考試本身，而是考試背后的社會因素。

　　他在江西一個貧困縣做報告時聽過一句話：“高考是穿草鞋和穿皮鞋的分界線。”高考成績是全社會的關注焦點：對學校，它影響著名譽、排行、校長和老師的職稱評比；對家長，它被與家庭命運、家族名譽和家長“面子”聯(lián)系起來；對學生，早已不是“知識改變命運”，而是“考試改變命運”。

　　吳瑞華認為，家長和學校不應過分向學生強調考試的重要性，否則只會讓一級級壓力最后全部都落在學生身上。近幾年高校擴招，大學生就業(yè)不理想，最近又發(fā)生了“萬人棄考”事件，都說明高考的重要性有所動搖，家長應告訴考生，不是只有高考一條路可選樣。

　　沒有壓力學習效率同樣為零

　　“不可能一點都不緊張，也不能緊張過度，保持適當緊張最好。”吳老師說，沒有壓力的人學習效率也為零，而壓力過大則又會心理負擔過重，最好的狀態(tài)是保持適當?shù)膲毫�，張弛有度�?/p>

　　有些考生成績很優(yōu)秀但依然過度緊張，是因為對自己的定位出現(xiàn)偏差。這類尖子生多是因為目標水平不斷提高所致，對省內學校不感興趣，只想考清華、北大，而且還要考最好的系。

　　有同學提問：“我一遇到不會做的題就緊張，考試時更嚴重，一道題卡住，后面的都做不下去，大腦一片空白。”吳瑞華分析，“這也是一種定位失誤，被知識的缺陷迷惑”。這時，首先冷靜分析，告訴自己有不會做的題目很正常，不要把目標鎖定在滿分；其次，做到“目中無人”，不與別人競爭，只與自己比較，認真總結通過�？己蛷土曋�后有哪些提高；最后，在填報志愿時要符合自己的知識水平，千萬不要人為“拔高”，過高期望只能是無望。

　　外向內向性格需要不同對待

　　吳瑞華介紹，一般人緊張過度的反應分為生理和心理量方面：生理反應通常為心跳加速、血壓升高等；心理反應則為煩躁、易怒、恐慌、情緒波動等。

　　不同性格的人對緊張有不同反應，一般人在緊張時會先嘗試過去行之有效的方法，如散步、聽音樂等；但對于一些性格內向或者謹慎保守的人，遇到緊張時有可能完全退縮。內向的考生考前焦慮的癥狀表現(xiàn)比外向考生更明顯，也更應給予關注。

　　內向性格的考生一般不會輕易表露內心情緒。和這類考生溝通，既別問“是不是緊張”，也不能說“不要緊張”，因為對他們而言，前幾個字是弱刺激，后兩個字“緊張”才是強刺激。問話內容可以具體些，比如“物理有沒有什么不會的題目”，“古文有什么難點不懂”之類的。對待外向的學生，用心解答他們的問題和困難，適當鼓勵，稍增壓力即可。

　　高考只是無數(shù)考試中的一次

　　吳瑞華說，幫助考生度過考前特殊時期，需要考生、家長和學校三方共同努力。

　　學校方面，不應再過多強調高考的重要性；適當召開家長會，向家長傳達應注意的事項；為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境，如把標語“抓緊考前每一秒”，換成“相信自己，你可以”。

　　老師方面，公平對待每一個學生，不要按成績對待；認真分析每一個學生的優(yōu)勢和不足，并與每個學生談話，幫助其建立自信心；與學生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標。

　　家長方面，淡化高考的重要性，告訴考生多種選擇的可能性；盡量少批評，多鼓勵，不要無休止的“嘮叨”；飲食起居一切照舊，不要與平時差別太大，否則反添壓力。

　　高考是個特殊時期，也是每一個學子的必經(jīng)之路，但不必過于看重，“非重點大學不讀”，也不必過于偏激，高呼“高考無用”，干脆棄考。以一顆平常心對待，像參加平時模擬考試一樣，高考也就只是我們參加過的無數(shù)次普通考試中的一次。