高考僅剩三天 考生如何調(diào)整狀態(tài)

　　距離高考僅剩三天，很多學(xué)生想要抓住最后的時(shí)間，加班加點(diǎn)熬夜復(fù)習(xí)。這種心情可以理解，但實(shí)際效果卻會事倍功半。

　　如何在這決勝時(shí)間里，將心理調(diào)整到最佳狀態(tài)，有效利用時(shí)間，從容面對考試？

　　清華附屬中小學(xué)網(wǎng)校心理專家陳紀(jì)英老師提出建議：

　　考生在考前一周左右就要逐漸把生物鐘調(diào)好，作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間保持一致，保持一個(gè)平穩(wěn)、積極的狀態(tài)，并不忘堅(jiān)持鍛煉身體有好體力才會有好精神好狀態(tài)，但也不要過于興奮，要保障睡眠，入睡時(shí)間不要太晚，每個(gè)人有很大差異，以第二天沒有疲憊感為準(zhǔn)，一般不要晚于23：30。

　　早上起床后，考生要有一個(gè)積極狀態(tài)調(diào)動的過程，給自己一些積極的心理暗示。可以是言語上的鼓勵(lì)，也可以是形體上的熱身，比如握緊和松開拳頭，伸展手臂，這樣可以讓考生的體態(tài)放松，有利于盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。每天要保證吃早餐，這樣才會有充沛的體力和精力，可以促進(jìn)智力的發(fā)揮。中午時(shí)要舍得安排時(shí)間有一個(gè)緩沖的休息。根據(jù)個(gè)人體力和生活習(xí)慣，最起碼保證20分鐘左右的午休時(shí)間。在一天學(xué)習(xí)結(jié)束之后，考生會覺得身心疲勞，這時(shí)可以不妨到戶外進(jìn)行不太劇烈的體育活動，如做全身伸展運(yùn)動或散散步等，時(shí)間保持在15分鐘到20分鐘就可以了。

　　考前2天，考生可按老師的安排或自己安排進(jìn)行一次模擬。在這2天的時(shí)間里，根據(jù)高考的日程安排來進(jìn)行練習(xí)。第一天上午做語文，下午做數(shù)學(xué)；第二天上午做文綜(理綜)，下午做外語。這樣可以讓考生熟悉高考的時(shí)間程序和任務(wù)內(nèi)容。特別是下午考數(shù)學(xué)比較辛苦，模擬一下有助于考生提前適應(yīng)。

　　在考前最后這段時(shí)間里，考生還要注意保護(hù)眼睛。由于學(xué)習(xí)壓力大，容易出現(xiàn)眼睛疲勞，造成考生的視力和思維不能達(dá)到最佳狀態(tài)。考生可每隔1至1.5小時(shí)做眼保健操，遠(yuǎn)眺，看看綠色植物，也可閉目養(yǎng)神， 2-5分鐘即可。

　　最后，考生要多給自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。最后幾天考生不要打亂自已原有的飲食習(xí)慣，不要吃太多生冷食物，不要沖冷水澡，根據(jù)天氣變化增減衣服，保持一個(gè)身心健康的狀態(tài)來迎接高考。