復(fù)習(xí)指導(dǎo)：從心態(tài)到方法 高三應(yīng)該怎樣度過？
2007-09-03 08:51:28中國(guó)教育在線
一、把心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)
人在良好心態(tài)下由于大腦神經(jīng)通路處于興奮狀態(tài)，使回憶、思維等處于活躍狀態(tài)下，因此無論做什么事效率都高，相反在不良心理狀態(tài)下，由于大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài)，使回憶、思維等發(fā)生障礙，因此無論做什么事效率都低下，而且容易出差錯(cuò)。因此良好心態(tài)是高考成功的保證。
怎樣才能形成良好的心態(tài)呢？
1、增強(qiáng)自信心
高考并不可怕，可怕是自己對(duì)高考的恐懼，在還不進(jìn)行高考之前自己就被高考嚇到。其實(shí)，我們奮斗了十二年為的就是高考，而且到現(xiàn)在我們都不退卻，肯定是要進(jìn)行高考了，所以，恐懼我們也要考，不恐懼也要考，而且恐懼了還考不好，因此，我們?yōu)槭裁床惶固谷蝗坏拿鎸?duì)高考呢？
60歲時(shí)，還是四肢全被鋸去，只有視力弱到0.1右眼，又患有心臟病、胃病、膽囊炎、肝炎等病癥，可以說渾身都是病，身上還有七塊彈片，更難的是他一天學(xué)都沒上過, 只在部隊(duì)“速成班”學(xué)了一點(diǎn)兒文化，就這樣一個(gè)人，但是，人家憑著用舌頭查字典、用嘴銜筆，臂上綁筆或抱筆，甚至腿臂配合的艱苦條件下硬是寫出33萬多字的長(zhǎng)篇自傳體小說《極限人生》和《男兒無愧》。我們的高考有朱彥夫?qū)懶≌f的難嗎？所以，我們一定要相信自己，只要自己付出努力一定能夠成功。兩軍相交勇者勝，我們只要有了必勝的心理高考就成功一半了，相反如果我們沒有信心，高考必?cái)o疑！因此自信心是我們高考勝利的法寶！
2、尋找榜樣
榜樣的力量是無窮大，好的榜樣能夠催人奮進(jìn)。從榜樣中吸取力量是使自己保持良好心態(tài)的好方法。只要一想起像前邊提到的朱彥夫以及張海迪、海倫凱勒等人的事跡就會(huì)給人無比巨大的力量。人的情感是比較奇怪的，許多東西是自己想出來的，像情人眼里出西施，就是人想出來的有，本來在多數(shù)人看來是那個(gè)人的缺點(diǎn)，但是，在那個(gè)人的情人眼中卻會(huì)把缺點(diǎn)也看成優(yōu)點(diǎn)。我們以及無中生有的亂想，還不如找一個(gè)自己崇拜的榜樣經(jīng)常想想，讓榜樣給自己無限的力量。每天最少想三次自己的榜樣，早上起床后、中午上課前、晚自習(xí)前各想一次，這樣每天最少有三次從榜樣中吸取力量的機(jī)會(huì)。為了能夠想起自己的榜樣，最好在顯目的地方貼上榜樣的畫像、名字或者是榜樣的語言等。
3、自我激勵(lì)和相互激勵(lì)。
人一旦自己覺得強(qiáng)大就強(qiáng)大，自己覺得弱小就弱小，而且有些觀念只要一接受就立即就起作用，有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：叫一個(gè)人喝一罐飲料，本來喝的時(shí)候沒有任何不舒服，過了一會(huì)兒，告訴他說：這罐飲料已經(jīng)過期了，而且是變質(zhì)的。他馬上會(huì)惶惶不安， 肚子也不舒服，甚至?xí)[隱作痛。但是，又過了一會(huì)兒，又對(duì)他說：是跟你開玩笑呢，這罐飲料根本沒過期，而且還把飲料罐拿給他看，他還把罐中剩下的一小點(diǎn)飲料從新品嘗，也覺得沒有過期。他頓時(shí)覺得肚子又好了。所以，人一旦接受了自己強(qiáng)大這種意識(shí)自己就真的強(qiáng)大，一旦接受自己弱小就真的弱小。而接受自己強(qiáng)大這種意識(shí)的最好方法就是不斷激勵(lì)，通過激勵(lì)讓自己的潛意識(shí)覺得自己真的強(qiáng)大，從而讓自己真的走向強(qiáng)大。
人不受到激勵(lì)就容易喪失斗志，所以我們要形成良好的激勵(lì)機(jī)制，要能夠自我激勵(lì)、相互激勵(lì)，即要自己給自己信心，相互之間給信心。一旦形成了相互激勵(lì)的環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境中你不想奮斗都不可能，大家都是積極的奮斗，你好意思不積極嗎？大家都積極的讀書了還會(huì)有人在培著自己玩嗎？在這樣的環(huán)境中自己不積極可能嗎？
為了能夠創(chuàng)造一個(gè)好的環(huán)境，平時(shí)為了一小點(diǎn)雞毛蒜皮的小事就相互拆臺(tái)、相互攻擊的行為讓他通通見鬼去罷！
4、保持樂觀向上的態(tài)度。
樂觀向上的態(tài)度，不僅能使自己生活中處處都是享受，而且還給周圍的人帶去陽(yáng)光。因?yàn)闃酚^是一種心理體驗(yàn)，樂觀不樂觀是自己給的。也許你奉之為寶物的東西，在我看來卻是糞土垃圾；也許您的快樂是當(dāng)上了什么大官，而我的快樂是清閑自在；也許你因?yàn)槟軌虼蟪源蠛榷鞓罚乙宦牭胶染凭皖^疼；也許你因?yàn)槟軌蛱颖茏x書而高興，而我因?yàn)槟軌蜃x書而感到幸福。所以，樂觀不樂觀永遠(yuǎn)是看自己的體驗(yàn)，無論做什么事自己覺得樂觀就樂觀，緊張覺得不樂觀就不樂觀，可以說樂觀是自己找的。而且一旦形成了樂觀向上的態(tài)度無論在什么時(shí)候，做什么事都能夠從中找到快樂，找到享受。
面對(duì)高三，樂觀也是一天一天的過，不樂觀也要一天一天的過，為什么不尋找一個(gè)快樂的高三給自己，讓自己能夠快快樂樂的過過完人生中最精彩的高三生活呢？如果能夠把高三生活看作是一種快樂、一種享受，我們將會(huì)得到預(yù)想不到的結(jié)果，首先是高考會(huì)給自己一個(gè)比較滿意的結(jié)果，另外，自己今后的一生將永遠(yuǎn)在享受之中。
樂觀向上時(shí)“心情愉快”，腦內(nèi)就分泌出有助于緩和精神緊張的b內(nèi)啡肽，可以激發(fā)人的活力和潛力，解決矛盾，逾越困難；相反，在悲觀失望下，感覺“不痛快”的時(shí)候，b內(nèi)啡肽和副腎皮質(zhì)荷爾蒙都分泌不出來，而變是成其他物質(zhì)使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。
為了自己的健康、為了高考、更為了今后的人生，我們?yōu)槭裁床粯酚^的面對(duì)高三生活呢？
二、勤奮
民間有句話：“即使是天上掉餡餅 也要起個(gè)早去撿撿�！薄度纸�(jīng)》中講道“勤有功，戲無益”這些都說明，做人要勤勞，唯有勤勞耕耘，才會(huì)結(jié)出甜蜜的果實(shí)，否則再好的良田，如果不勤勞耕種，也不會(huì)有什么收成？財(cái)富可以依靠繼承，但是，學(xué)習(xí)知識(shí)只有靠自己的努力，靠自己的勤奮，我從來沒有聽到那個(gè)人不勤奮就會(huì)成為有知識(shí)的人，也從來沒有聽說過哪個(gè)高考取得好成績(jī)的人不勤奮的，所以高考要想取得好的成績(jī)唯有勤奮！
《哈佛女孩劉亦婷》一書中在350頁(yè)中說道劉亦婷在申請(qǐng)美國(guó)哈佛大學(xué)期間，“婷兒能夠在長(zhǎng)大兩個(gè)多月的時(shí)間里，經(jīng)常每天只睡三、四個(gè)小時(shí)，最后竟然還能以不尋常的高效率完成了申請(qǐng)美國(guó)大學(xué)的復(fù)雜程序，并獲取成功。很多認(rèn)識(shí)和不認(rèn)識(shí)的人，聽說這一點(diǎn)后，都感到非常驚訝�！睆闹锌梢钥闯�，劉亦婷的成功除科學(xué)的方法外，更主要是勤奮。劉冶婷那樣的天資、那樣的基礎(chǔ)都還要勤奮，我們這種基礎(chǔ)不勤奮能夠考出好的成績(jī)嗎？
三、合理的學(xué)習(xí)方法
合理的學(xué)習(xí)方法能夠提高學(xué)習(xí)效率，從而達(dá)到事半功倍的效果。但是，合理的學(xué)習(xí)方法只是相對(duì)而言，只要是能夠提高自己學(xué)習(xí)的方法就是科學(xué)的方法。一般而言合理的學(xué)習(xí)方法主要從以下幾個(gè)方面入手。
首先是要有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
高考復(fù)習(xí)的內(nèi)容多，時(shí)間緊，這就要求每個(gè)學(xué)生必須有時(shí)間帳，根據(jù)自身實(shí)際制定科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。制定計(jì)劃應(yīng)該在老師的總體復(fù)習(xí)計(jì)劃的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的基本情況，制定自己相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這樣自己的計(jì)劃和老師的計(jì)劃協(xié)調(diào)起來，才能夠提高學(xué)習(xí)效率。
其次是認(rèn)真按照備考的基本環(huán)節(jié)認(rèn)真學(xué)習(xí)。
“預(yù)習(xí)、聽講、復(fù)習(xí)、作業(yè)、考試、總結(jié)” 是學(xué)習(xí)和備考的六個(gè)基本環(huán)節(jié)。盡管這六個(gè)環(huán)節(jié)是老掉牙的東西，但是，它是最適用的方法。而且，這些環(huán)節(jié)中無論離開哪個(gè)環(huán)節(jié)都是對(duì)自己不利的。
（1）預(yù)習(xí)：高三的復(fù)習(xí)備考階段，每一節(jié)課的容量都比平時(shí)大得多，如不預(yù)習(xí)，可能會(huì)在速度上、思路上都跟不上老師，一堂課稀里糊涂的如過眼云煙，收效甚微。所以，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行預(yù)習(xí)，至于預(yù)習(xí)的時(shí)間可以根據(jù)自己的具體而定，但是這個(gè)環(huán)節(jié)絕對(duì)不能少。
�。�2）聽講：到了高三復(fù)習(xí)階段，有部分學(xué)生認(rèn)為大部分知識(shí)是過去老師講過的，不必再跟著老師復(fù)習(xí)了。其實(shí)各科老師都是只專門研究自己所教的科目，對(duì)自己所教的科目怎樣考？考些什么？都是比較清楚，老師在講課之前還要精心的備課，認(rèn)真組織復(fù)習(xí)的內(nèi)容，制定教學(xué)方法等，而且，復(fù)習(xí)時(shí)很少是停留在第一次講課的基礎(chǔ)上，而是要在第一次講課的基礎(chǔ)上進(jìn)一步的提升、挖掘其中所蘊(yùn)藏的高考信息，所以一定要注意聽好課。
�。�3）復(fù)習(xí)：復(fù)習(xí)是咀嚼、消化、吸收、把課堂內(nèi)容真正拿到手的過程，是透徹理解課堂上所學(xué)的概念、原理、公式、掌握老師分析問題的思路和方法的過程。要能對(duì)知識(shí)進(jìn)行理解和運(yùn)用，其前提是要記住基礎(chǔ)知識(shí)，基礎(chǔ)知識(shí)的記憶，主要看怎樣復(fù)習(xí)，如果不及時(shí)復(fù)習(xí)，許多知識(shí)是很難記住的。像許多人文地理知識(shí)是一看就懂，一過就忘，更要及時(shí)復(fù)習(xí)，不該等到全部遺忘后再?gòu)?fù)習(xí)，因?yàn)榈鹊饺窟z忘后再?gòu)?fù)習(xí)，就把復(fù)習(xí)變成了新知識(shí)的學(xué)習(xí)，而學(xué)習(xí)新知識(shí)所用的時(shí)間，比復(fù)習(xí)舊知識(shí)所用的時(shí)間多得多，所以，要及時(shí)復(fù)習(xí)。
（4）作業(yè)（練習(xí)、做題）：許多學(xué)生基本是哪科老師抓的緊就做哪科作業(yè)，尤其地理作業(yè)更是最容易被遺忘的角落。其實(shí)，通過作業(yè)可以檢驗(yàn)、深化、鞏固所學(xué)的概念、原理、理論，并且熟練地運(yùn)用這些概念、原理、理論去分析、解決實(shí)際問題的能力。
作業(yè)時(shí)一定要訓(xùn)練自己一看到題目，就能盡快搜索自己頭腦中的知識(shí)庫(kù)，找出本題是應(yīng)用課本中的哪部分知識(shí)，答題時(shí)要用到課本中的那些要知識(shí)點(diǎn)，同時(shí)也要注意除課本上講過的知識(shí)點(diǎn)外，還應(yīng)該根據(jù)題目要求增加那些方面的內(nèi)容，這樣就能夠較好的進(jìn)行課本知識(shí)的遷移。
對(duì)于試題，各類題只要透徹地分析一題，把這題作為解答這類題的基本答題模式，老師在分析任何一題時(shí)要清楚是屬于哪類題，該把它納入哪類典型題中去分析。
（5）考試：高三頻繁的考試，使部分學(xué)生產(chǎn)生怨恨考試的情緒，甚至有的學(xué)生不參加考試。每個(gè)學(xué)生認(rèn)真對(duì)待備考期間的每次練兵。并且，要把每次考試都像高考一樣的對(duì)待，緊張起來，全身心投入，記時(shí)、限時(shí)，總結(jié)出成功和失敗的地方、應(yīng)試的技巧和最佳心理。做錯(cuò)的題，一定要改正，要有一個(gè)記錄錯(cuò)題的記錄本，記錄下來，只許錯(cuò)一次，不準(zhǔn)錯(cuò)第二次。
答題時(shí)，還要根據(jù)題目的分值，判斷自己所答的知識(shí)點(diǎn)是否完整。
考試后要注意分析總結(jié)，以便盡快找自己的薄弱環(huán)節(jié)，從而有針對(duì)性的去復(fù)習(xí)。
�。�6）總結(jié)：高三復(fù)習(xí)的內(nèi)容多，很容易鉆到書堆里，掉進(jìn)書海、題海里。這就要求每個(gè)學(xué)生都要認(rèn)真總結(jié)，要把學(xué)過的東西，進(jìn)行梳理，使之系統(tǒng)化、條理化，把書由厚到薄。
四、積極鍛煉身體
身體是“學(xué)習(xí)的本錢”，沒有一個(gè)好的身體，再大的能耐也無法發(fā)揮，試想一個(gè)體弱多病的學(xué)生，他的成績(jī)會(huì)好嗎？即使成績(jī)好高考能夠正常發(fā)揮嗎？就算高考能夠正常發(fā)揮大學(xué)也畢業(yè)能夠很好的工作嗎？因而，我們要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要死讀書而忽視了鍛煉身體。當(dāng)然，也不能過分溺愛，而鍛煉過度和浪費(fèi)了時(shí)間，只要達(dá)到鍛煉就可以了，因?yàn)楦呷臅r(shí)間是非常珍貴的。
體育鍛煉最少有以下好處：
1、有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力；
2、能夠調(diào)節(jié)人體緊張情緒，改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，從而使你精力充沛地投入學(xué)習(xí)；
3、使身心舒展,有助于改善睡眠質(zhì)量，以及消除讀書帶來的壓力；
4、可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和競(jìng)技心，有利于考試成績(jī)的超水平發(fā)揮。
所以體育鍛煉在增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)成績(jī)方面作用巨大。因此我們不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間緊任務(wù)重就把體育鍛煉的時(shí)間就擠掉，一定要注意勞逸結(jié)合，堅(jiān)持體育鍛煉與科學(xué)作息并舉，使高三的學(xué)習(xí)生活有張有馳，規(guī)律化，科學(xué)化。
高三一定要有一個(gè)合理鍛煉的計(jì)劃，早上起床后，一定要進(jìn)行近半小時(shí)左右的鍛煉，跑步要跑夠1600米左右或者跑到身上微微的流汗；晚飯前后要有用二分鐘左右的鍛煉，三操一定要認(rèn)真做，課間休息時(shí)一定要走出教室活活動(dòng)動(dòng)，可以跳繩、踢毽子、上下樓梯、做俯臥撐、倒立答，晚自習(xí)的15分鐘中間休息最好能夠到足球場(chǎng)上跑上兩、三圈，不住校的學(xué)生可以跑步上學(xué)、跑步回家，體育課一定要認(rèn)真鍛煉。尤其是做俯臥撐、倒立更是高三體育鍛煉最高效、最經(jīng)濟(jì)的體育鍛煉方法，是最適合高三學(xué)生體育鍛煉的最好項(xiàng)目。
五、高度集中精力，專心致志的讀書
學(xué)習(xí)過程中注意力高度集中時(shí)，對(duì)周圍其它事情可以視而不見、充耳不聞，高度注意使人的心理能量能夠集中地投入于正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，使思維在特定的問題上處于最佳激活狀態(tài)，從而使大腦能夠高效地進(jìn)行信息加工和問題解決。實(shí)際上，智力差異并不是學(xué)習(xí)分化的主要原因，對(duì)于許多學(xué)生來說，成績(jī)落后最主要的原因還是由于缺乏學(xué)習(xí)時(shí)高度集中注意的習(xí)慣，而逐漸發(fā)展起來的。所以精力高度集中，專心致志是搞好復(fù)習(xí)備考，提高復(fù)習(xí)效率的基本條件。為此，上課時(shí)一定要全神貫注，專心聽講；自習(xí)時(shí)，不管在教室，還是在家里、校園中，一旦坐下，馬上就要聚精會(huì)神的讀，不要磨磨蹭蹭，更不要邊聊邊讀，邊看電視邊學(xué)。復(fù)習(xí)備考，不怕玩、休息、娛樂、體育鍛煉，不怕專時(shí)專用，就怕心猿意馬，三心二意。
讀書時(shí)怎樣精力高度集中，專心致志呢？
1、按照合理時(shí)間表進(jìn)行學(xué)習(xí)。通過許多科學(xué)研究表明，合理的時(shí)間安排是每讀45分鐘到1小時(shí)就應(yīng)該休息10－15分鐘。在這樣的時(shí)間內(nèi)人才可能高度的集中精力，專心致志的讀書學(xué)習(xí)。過1小時(shí)后再不進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒆x書的效果就行差了，所以會(huì)休息，才會(huì)讀書，不會(huì)休息就不會(huì)讀書。現(xiàn)在我們的許多學(xué)生，尤其是女生就連下課都要讀書， 這種讀書的精神確實(shí)可佳，但是長(zhǎng)期這樣下去只會(huì)越來越喪失學(xué)習(xí)的信心，因?yàn)檫@樣的刻苦成績(jī)卻上不來，就會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，這樣學(xué)習(xí)的信心就會(huì)再一次次的考試中逐漸喪失。刻苦絕對(duì)是好事，但是，要講究效率，那種不會(huì)休息的讀書方法是得不償失的。
2、疲勞是集中注意力的大敵。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)學(xué)習(xí)，徹夜不眠地看書能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如果長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去只會(huì)得不償失。在學(xué)習(xí)過程中，一定要注意勞逸結(jié)合才能保持精力充沛，才能使注意力的集中。
3、培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情，都要?jiǎng)幽X子分析和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。
關(guān)鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關(guān)鍵。要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽課，于是就獲得好的效果。我們的許多學(xué)生講小話其它同學(xué)提醒后還不改，這樣不僅影響本人的注意力，還影響其它同學(xué)的注意力，這集中精力的大敵。
